想要擁有完美曲線的你，是不是很煩每次健身都得去健身房呢?那么，現(xiàn)在我告訴你，有了這10大居家健身器材，想要塑造完美身形的你何必要去健身房呢?
1、壺鈴
選擇理由：由于壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時(shí)重量壓在身體的一側(cè)，因此，鍛煉者可以舉起平時(shí)兩倍的力量 。另外，壺鈴的特殊構(gòu)造就好比是一個(gè)長杠桿，能讓鍛煉者在做靜態(tài)訓(xùn)練時(shí)收到良好的效果 。壺鈴的規(guī)格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量并撇和配套動作，你的二頭肌想不發(fā)達(dá)都難!
配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立 。右手提一個(gè)壺鈴放在體側(cè)，以此為初始姿勢 。然后將壺鈴慢慢舉至右肩高度，并讓壺鈴底部朝向正前方(如圖所示)，這這過程中，肘部一直要放在體側(cè)，不能離開軀干，然后慢慢放下回到初始位置 。右手重復(fù)上述動作12遍，然后換左手再做12遍 。
目標(biāo)肌群：肱二頭肌
2、健身?xiàng)U
選擇理由：健身?xiàng)U與杠鈴不同，杠鈴的重量在兩頭，而健身?xiàng)U將重量均勻地分布在桿上，來讓鍛煉者保持平衡(就像走鋼絲表演者手中的桿子一樣) 。為了讓鍛煉者使用起來更加舒適，桿的表面被橡膠覆蓋，桿的質(zhì)量從4磅到36磅不等 。專家建議鍛煉者第一次可以先選擇12磅的重量，然后再根據(jù)自己情況增減重量 。
配套動作：膝蓋彎曲躺在地上，臀部離開地面，雙手握住健身?xiàng)U放在腰前，以此為起始姿勢 。然后臀部慢慢放下，右腿緩緩伸直，彎曲手臂將健身?xiàng)U舉至腦后(如圖所示) 。然后回到起始姿勢，重復(fù)20次 。
目標(biāo)肌群：臀肌，腹肌，上臂肌群，大腿肌肉
3、充氣球
選擇理由：
想要一個(gè)平坦的小腹?那么這樣的充氣球絕對是最好的選擇 。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38% 。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇 。專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關(guān)的動作更能鍛煉腹肌 。
方法：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢 。然后用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠(yuǎn)，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起 。持續(xù)兩秒后，回到初始姿勢 。完成2組，每組15次 。
目標(biāo)肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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