現(xiàn)在很多女生都在苦惱自己的腿 。希望自己擁有漂亮的小腿卻又不喜歡跑步 ， 都覺得跑步累 ， 跑步會(huì)讓自己的小腿變粗 。

其實(shí)跑步是瘦身鍛煉的很好的方法 ， 因?yàn)樗牡臒崃孔疃?。但是一定要做到正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)達(dá)到效果的 ， 究竟要如何做呢?接下來(lái)就教你幾招!
腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲 ， 不要挺直 ， 對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用 ， 還能拉伸小腿 ， 對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈 。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗 。跑步時(shí) ， 我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但卻難免會(huì)用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿 ， 跑步完畢后 ， 你可做些拉筋運(yùn)動(dòng) ， 來(lái)松弛緊繃的肌肉 。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外 ， 還要采取強(qiáng)度低 ， 有節(jié)奏 ， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑 ， 它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪 。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘 ， 最多可進(jìn)行1～2小時(shí) 。但是一定要記得心率不能太慢也不能太快了 ， 太慢達(dá)不到效果 ， 最好的就是選擇慢速長(zhǎng)跑 ， 大約20分鐘 ， 這樣有助于脂肪的消耗 ， 從而達(dá)到減肥的目的 。

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