很多男士都很羨慕擁有發(fā)達(dá)肌肉的人，都希望哪天自己可以練就一身發(fā)達(dá)的肌肉 。其實(shí)這不是不能做到，下面一起去了解一下15種發(fā)達(dá)肌肉訓(xùn)練的方法 。

1、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習(xí)，緊接著再做局部肌肉群練習(xí) 。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習(xí)部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時(shí)并未最大限度地參與用力 。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習(xí) 。
2、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激 。
3、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動(dòng)作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí)，一直到起不來為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度 。
4、難度遞減法
開始練難度最大的練習(xí);然后減低難度做同一動(dòng)作;再進(jìn)一步減低難度做同一動(dòng)作，每次都要求做到極限 。
5、難度遞增法
此種方法是先做低難度(角度小)的動(dòng)作，再增加難度(如斜板的角度升高)做，直到增加到最高難度做到極限 。這種方法是循序漸進(jìn)的，因此不易受傷，但由于它逐漸增加難度并做到極限，因而增加了對(duì)肌肉的刺激，從而增加了肌肉的鮮明性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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