2014年世界杯正在酣戰(zhàn)中，很多男性朋友不僅都在熬夜觀戰(zhàn)，也都很喜歡足球，但是并不是每個(gè)人都能幸運(yùn)的成為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，大部分人只能把足球當(dāng)成業(yè)余的愛好 。即使是業(yè)余的我們也需要有技巧的足球訓(xùn)練，我們可以簡(jiǎn)單參照世界杯足球運(yùn)動(dòng)員的方法來進(jìn)行體能訓(xùn)練，下面我們來看下足球運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行體能訓(xùn)練 。
 
(一)力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)
1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ) 。
2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項(xiàng)目講) 。
3、對(duì)于較好地掌握本專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員來說，力量的增長(zhǎng)是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)成績(jī)的“對(duì)癥良藥”(如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此) 。
4、力量訓(xùn)練的合理安排 ?？梢允盏筋A(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果，尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視 。
 
(二)決定運(yùn)動(dòng)員力量大小和幾個(gè)主要因素
1、肌肉生理橫斷面的大小 。
2、運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱 。
3、運(yùn)動(dòng)員全身各部份肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合，用力的方面一致等有關(guān)) 。
4、同肌肉適宜的初長(zhǎng)度有關(guān)(如縱跳、跳前運(yùn)動(dòng)員的下蹲、如打彈弓先拉長(zhǎng)橡皮筋等) 。
5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān) 。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目;紅肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事耐力性的項(xiàng)目) 。
6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)、速度、季節(jié)等關(guān)在此就不一一闡述了 。
 
(三)進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)
1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)：由輕到重;由少到多：由數(shù)量的積累到度的提高：要重視做好準(zhǔn)備活動(dòng)、重視放松整理活動(dòng) 。
2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排
A、必須長(zhǎng)年堅(jiān)持，持之以恒;離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些;離比賽期力量訓(xùn)練比重小些 。
B、力量訓(xùn)練的主要形式有四種：動(dòng)力性;靜力性;等動(dòng)性;退讓性，今年要講常用的兩種即動(dòng)力性和靜力性要根據(jù)本項(xiàng)的特點(diǎn)將這些訓(xùn)練手段合理系安排 。
C、訓(xùn)練手段、方法不一樣對(duì)力量增長(zhǎng)也會(huì)有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果 。影響力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練因素 。
①負(fù)重大?。褐卦酱?，力量增長(zhǎng)效果越好，每組舉的次數(shù)舉重專項(xiàng)為1—3次，其它項(xiàng)目可—5次 。負(fù)重中等：一組能舉5—10次 。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高耐力不明顯 。負(fù)重中?。阂唤M能舉10—15次重量 。能提肌肉力量，提高速度及耐力，對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯 。負(fù)重?。阂唤M能舉1520—30次，或30次以上的重量，這是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛細(xì)管及線拉體的含量，而對(duì)力量和速度提高不明顯 。
②訓(xùn)練次數(shù)：舉重運(yùn)動(dòng)員練由每周—六次—九次—11次—12次—13次不斷發(fā)展 。非舉重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一周練三次(隔日訓(xùn)練一次)效果較好，最少不要少于2次，或每天擠尸點(diǎn)時(shí)間重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練也可以(一段時(shí)期選2—3次為重點(diǎn)進(jìn)行循環(huán)安排) 。③進(jìn)行練習(xí)的速度;用慢速來練，效果也良好;用快速做力量進(jìn)步較慢 。用中等、快速、速三種交替來做力量增最快 。如要發(fā)展爆發(fā)力還是要用最快的速度完成動(dòng)作 。
3、從事力量訓(xùn)練要注意有針對(duì)性，要緊密結(jié)合專項(xiàng)

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