女人健身要求骨感，男人健身為了肌肉，看看健身房中男男女女為了健身大汗淋漓的樣子，看來是真的拼了 。打敗一身的肥肉變肌肉，不是沒有捷徑的，不能一味過度的鍛煉，男人想要完美肌肉，務(wù)必要執(zhí)行以下的幾大事項！
量力而行練肌肉
要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練必不可少 。很多男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好 。專家指出，身體瘦弱的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強(qiáng)的刺激 。這種練習(xí)會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間 。
消瘦者可先進(jìn)行中等運(yùn)動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練 。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時 。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。
連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘 。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作 。

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