很多人在運(yùn)動后由于口渴就馬上大量的飲水 ， 而這也成了大家的一個習(xí)慣 。最近研究表明 ， 運(yùn)動后一定不要馬上喝水!大家腦海里就會打了個問號：為什么呢?下面我們來看看到底是為什么?
人在劇烈運(yùn)動后 ， 往往會出大量的汗水以帶走熱量 ， 汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分 。如果馬上喝大量的水 ， 會增加汗水的排出 ， 使鹽分損失更多 ， 還會增加血液循環(huán)的量 ， 從而加重心臟的負(fù)擔(dān) 。所以 ， 人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水 。
運(yùn)動飲料不能隨便喝 ， 在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充 ， 反而可能對身體造成傷害 ， 功能性飲料除了水之外 ， 還含有葡萄糖、鈉和鉀等 ， 這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充 ， 如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失 ， 就喝進(jìn)大量功能性飲料 ， 就會增加鈉、鉀的含量 ， 可能會影響到水電解質(zhì)的平衡 。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究 。運(yùn)動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響 。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷 。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因 ， 因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法 ， 來計(jì)算脫水占體重的比例 。當(dāng)脫水量小于體重的1%時 ， 你會感覺到輕度口渴 ， 此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3% ， 以50公斤的體重為例 ， 運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時 ， 需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時 ， 才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料 。此時運(yùn)動消耗了大量的水分 ， 電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失 ， 補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能 。
對于補(bǔ)水 ， 我們一定要堅(jiān)持少量多次!千萬不要猛喝!

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