生活在信息時(shí)代的我們，每天除了工作就是工作，一吃完飯就坐在辦公椅上，對著電腦，很少起來走動(dòng)，而我們身上的脂肪也在不聲不響的增加起來 。有些人就會(huì)懶惰的想，有沒有一種既能在保證肌肉增長的前提下又能有效的減少體脂的方法呢?答案是肯定的 。下面的九大秘訣，讓你脂肪輕松減下來!
秘訣一：吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪 。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪) 。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備 。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸 。
秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量
秘訣三：每天練兩次
負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶 。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪起來 。
秘訣四：減少夜間碳水化合物的攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原功能 。但是在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì) 。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了 。還有一個(gè)原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備 。
秘訣五：稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝入纖維素有助于減少脂肪 。因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放 。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào) 。

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