誰說做家務(wù)不能健身?在炒菜、熨衣服、插花時 ， 站直身體 ， 張開雙腿 ， 這也是一種健身方法;當(dāng)你手中有一把掃帚、拖把或吸塵器時 ， 你不妨動動手臂讓全身都融于動作中 ， 讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來 。
1、要想使腿部肌肉健美 ， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前 ， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止 。保持此一姿勢幾秒鐘 ， 然后放松 ， 再重復(fù) ， 每次只練一條腿 。
2、為了使你整天有精神 ， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動 。剛睡醒時 ， 把身體側(cè)向一邊 ， 兩手墊在頭下 ， 然后慢慢卷收膝蓋 。這個姿勢 ， 可以使肌肉有彈性 ， 同時舒緩背部的緊張感 。若要強化腹部和前頸 ， 不妨兩腿伸直 ， 仰臥床上 ， 雙手平放兩側(cè) ， 抬起頭和肩膀 ， 持續(xù)5秒鐘 ， 重復(fù)10次 。
3、當(dāng)你彎腰拾東西時 ， 應(yīng)由腰或股部彎屈 ， 好像在做以手觸腳趾的運動 ， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人 ， 則避免此一動作) 。走路的時候要挺直脊背 ， 把頭揚起來 ， 像一根線拉直的木偶一般 。

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