隨著上班族越來(lái)越多，人們大部分時(shí)間都是呆在辦公室里，一下班就很遲了，只能回家 。因?yàn)檫@樣所以很多人就沒(méi)有了鍛煉身體的時(shí)間，導(dǎo)致自己的身體體質(zhì)每況愈下，到底有什么辦法可以讓自己不出門(mén)就能鍛煉身體呢?下面小編將會(huì)帶大家學(xué)習(xí)在家中陽(yáng)臺(tái)的鍛煉方法 。

一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，低頭含胸 。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉，抬頭挺胸 。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，再收回，時(shí)間大約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中 。
二、交叉擺掌：
身體直立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘 。
三、頭部運(yùn)動(dòng)：
以頭作筆尖，用頭部慢慢地寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽” 。這兩個(gè)字可多寫(xiě)幾遍，然后讓頭部畫(huà)圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，時(shí)間約2分鐘 。
四、弓步擴(kuò)胸法：
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉 。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng) 。時(shí)間可以控制在2分鐘左右 。
五、雙掌畫(huà)圓：
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有桌椅就能健身
• 宅，照樣健身！
• 有了這10大居家健身器材 你何必去健身房 1/3
• IT族午休時(shí)間的小健身
• 夏日居家健身必備良方
• 九大適合教師健身法
• 平衡操：打造纖細(xì)玉臂
• 坐著健身：身材就是棒！
• 白領(lǐng)們的花式健身 你怎么能錯(cuò)過(guò)呢？
• 洗澡也健身？趕緊試試