在社會上，上班族和學(xué)生占了很大的比例，這些人都是要久坐的一族 。他們也都沒有時(shí)間可以去好好的鍛煉，從而導(dǎo)致頸、肩及腰背痛等疾病，下面小編給大家介紹一種椅子上的健身運(yùn)動，照樣可以塑造好身材哦 。

1、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手、 彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆，坐姿復(fù)原 。再放下，再揀起，做5次 。改變方向，同樣動作，向右側(cè)做5次，回復(fù)原狀 。
2、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下 。換抬右腿離地，放下 。重復(fù)各做10次，回復(fù)原狀 。
3、聳動雙肩，頭向后擺動，做10次，回復(fù)原
4、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立 。
5、足踝、手腕做向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次 。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次，回復(fù)原狀 。
6、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復(fù)原狀 。重復(fù)這一動作，做10次 。
7、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后，雙腿放下 。休息片刻，重復(fù)做一次，回復(fù)原狀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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