對于許多上班族來說，運(yùn)動是可望而不可即的事情，他們?yōu)楣ぷ鲬?yīng)酬加班通宵趕工，稍有空閑則想悶頭大睡養(yǎng)好精神 。而由于久坐導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動不利，因此許多人也需要一些小動作來改善關(guān)節(jié) 。今天就跟著小編一起去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)!
1
仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位 。如果可能，最好適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果會更好 。
2
雙腳分開站立，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力 。每天抽空蹲幾次，每次幾分鐘，若有酸痛感覺就達(dá)到鍛煉的效果 。長久堅(jiān)持，可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量，保護(hù)膝蓋，使其不易受傷 。

膝蓋的生理結(jié)構(gòu)挺復(fù)雜的，有的膝蓋組織損傷后是不可再生修復(fù)的 。因此，運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉 。隔半小時休息一會兒較好 。對于膝關(guān)節(jié)不太好的中老年人，也可以做上面兩個動作，同時日常生活中建議少爬樓，不爬山 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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