大部分上班族的朋友常報(bào)怨說(shuō)：都沒(méi)時(shí)間鍛煉 ， 所謂身體是革命的本錢 ， 其實(shí) ， 晚上睡覺(jué)前躺在床上也能運(yùn)動(dòng) ， 小編今天推薦的是：床上幾個(gè)動(dòng)作 ， 既能健身 ， 又能輕輕松松瘦身 ， 試試這幾個(gè)動(dòng)作 ， 效果挺不錯(cuò)的!
床上幾個(gè)動(dòng)作 ， 輕輕松松瘦身
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。
人有時(shí)感到頭昏腦脹 ， 這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬 ， 頭部血液循環(huán)不暢 ， 致使頭部供血不足所致 。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次 ， 也可使頭昏減輕 。
同時(shí) ， 再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次 ， 可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái) 。
二、伸懶腰 。
睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì) ， 睡醒后在床上做兩手交叉 ， 伸向頭上方翻掌 ， 腳尖繃直 ， 伸展身體 。
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作 ， 反復(fù)練習(xí)4-6次 ， 有助于消除疲勞 ， 加快覺(jué)醒 。
三、仰臥側(cè)屈 。
仰臥在床上 ， 一手上舉 ， 隨上體側(cè)屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右側(cè)屈各做6-8次 。
四、仰臥下肢屈伸 。
做了上述動(dòng)作 ， 睡意可能已經(jīng)減少 ， 接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。
做法是一腿屈腳踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
五、仰臥在床上 ， 兩腿并攏屈膝 。
然后 ， 小腿伸直上舉 ， 腿與身體成90度 。接著腹肌用力 ， 兩腿下落到45度角的傾斜度 ， 腳踝必須屈成直角 ， 跟腱必須伸直 。
保持這個(gè)姿勢(shì)片刻 ， 然后還原成兩腿上舉姿勢(shì) ， 再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。
有利于解除便秘 ， 強(qiáng)健腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 里貝里:對(duì)恒大只是進(jìn)幾個(gè)球的問(wèn)題 不會(huì)妨礙拜仁
• 一年有幾個(gè)情人節(jié)，一年有多少個(gè)情人節(jié)
• 2022清明節(jié)提前8小時(shí)在免費(fèi)之前上高速怎么收費(fèi) 清明節(jié)高速免費(fèi)提前幾個(gè)小時(shí)
• 房子有幾個(gè)讀音 房子是什么意思
• 護(hù)腎小動(dòng)作 健腎效果頂好 1/2
• 讓男人遠(yuǎn)離肥胖的簡(jiǎn)單動(dòng)作 1/2
• 你最討厭網(wǎng)上什么梗？
• 中山有幾個(gè)區(qū)幾個(gè)縣
• 2022年除夕哪幾個(gè)屬相需要躲星
• 消滅肥屁股大肚子就靠這6個(gè)動(dòng)作