床上運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)減肥動(dòng)作，全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。
PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘 。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒 。
慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次 。
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 黃芩的功效與作用，黃芩可以泡水喝嗎？
• 鮮白芷多少斤能出一公斤干貨_一年種一年收的藥材
• 麝香會(huì)導(dǎo)致不孕嗎，女人用麝香的害處
• 腐乳肉的做法 正宗河南腐乳肉的做法
• 135微信編輯器 免費(fèi)好用的微信第三方
• 好看的小說：好看到爆的追更文，扶華、青青綠蘿裙、戈鞅等大大最新作品
• 又颯又爽的修真文推薦!正劇風(fēng)、沙雕風(fēng)、腦洞大開，各種逆天修行
• 好看的小說：被機(jī)械人強(qiáng)取豪奪、男主會(huì)鑒綠茶、反派愛上鋼鐵直女
• 好看的小說：意識(shí)投影云養(yǎng)女友、掌寢女官后宮二三事、靈魂轉(zhuǎn)換成富豪的貓
• 好看的小說：親娘牽線國民老公、十四闕完結(jié)現(xiàn)言、反復(fù)穿越拯救男主