平安健康導(dǎo)讀：美腿是女性同胞們永不過時的話題 。對于整日坐在辦公室的都市OfficeLady來說，最方便的美腿方法莫過于“走、坐美腿兩步曲” 。
“走”出美腿
腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗 。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在內(nèi)都會得到減肥 。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯 。對于OL來說，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了 。
如果上班地點(diǎn)和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班 。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇 。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去 。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多 。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走 。堅持一段時間下來，效果一定看得見 。
如果你可以擠出時間去游泳，不妨試一下“水中行走” 。游泳是一項全身性有氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉 。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的 。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘 。每周至少3-5次 。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉 。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行 。
然后再慢慢加強(qiáng) 。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握 。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的 。
切忌：錯誤“走”姿變胖腿
雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了 。
踢著走路：變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提 。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般 。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖 。
壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來 。如果長久如此下去，會導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn) 。
內(nèi)八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長久下來會造成O型腿 。
外八字走法：產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會變丑，甚至產(chǎn)生X型腿 。

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