導(dǎo)語：現(xiàn)代社會壓力越來越大，工作和生活的節(jié)奏也變得越來越快 。如何在高速的節(jié)奏中保持健康的身體，是困擾上班族的一大難題 。這一次平安小編就給大家?guī)砹朔葱蜻\(yùn)動的簡捷健身之選！
(1)倒立運(yùn)動
每天有意識地做短時(shí)間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除 。
除了腦部癥狀外，長時(shí)間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響 。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等 。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的 。另外，據(jù)有關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效 。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立 。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用 。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請人扶持為好 。
鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中 。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸 。以后可逐漸增加倒立時(shí)間 。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作 。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘 。
體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí) 。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳 。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次 。初做倒立時(shí)，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會被清爽感所代替 。
(2)倒行運(yùn)動
有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運(yùn)動” 。倒行運(yùn)動是一種反序運(yùn)動，通過各種方式的向后運(yùn)動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動效果 。
在倒行運(yùn)動中，尤以倒后跑步的效果更佳 。據(jù)測試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27% 。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更加充足的運(yùn)動量 。
(3)爬行運(yùn)動
所謂爬行運(yùn)動，就是運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運(yùn)動相媲美 。其方法更簡單、易學(xué)，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可采用，尤其適用于老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎 。目前，此法在國外也比較流行 。
據(jù)研究，此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預(yù)防脊椎疾病 。對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果 。
做反序運(yùn)動應(yīng)注意，嚴(yán)重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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