導(dǎo)語：35歲是男人從青年走向中年的過度時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象 。35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠 。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過度時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等 。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動健身了 。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動 。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行 。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些 。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組 。每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能 。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直 。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動 。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次 ?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉 。

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