健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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1.墨守同一套力量練習(xí)
狀況：如果一遍遍重復(fù)同一套練習(xí)，我們的肌肉會(huì)逐漸適應(yīng) 。由于每次練習(xí)只能刺激有限數(shù)目的肌肉纖維，健身鍛煉會(huì)因此而停滯不前 。但是，如果我們階段性地加入新練習(xí)或輪換不同的練習(xí)，從各種角度鍛煉，就會(huì)有更多的肌肉纖維得到鍛煉，從而達(dá)到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的 。
糾正：對(duì)于每個(gè)肌肉群，學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法，嘗試新角度和新器械，如果沒(méi)有教練的指導(dǎo)，可以參考相關(guān)書目和錄像帶 。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴?fù)菩鼐毩?xí)，那么可以嘗試調(diào)整長(zhǎng)凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器，那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練 。學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式，盡量每6～8周就換1套練習(xí) 。
2.動(dòng)作重復(fù)過(guò)快
狀況：在力量練習(xí)時(shí)，如果動(dòng)作重復(fù)完成得過(guò)快，那么由于勢(shì)能的輔助，肌肉將得不到足夠刺激，燃脂量也會(huì)大打折扣 。此外，還容易導(dǎo)致肌肉和結(jié)締組織的損傷 。
糾正：每個(gè)動(dòng)作需要6秒的時(shí)間——2秒抬舉，4秒放下 。在放下的過(guò)程中，由于有重力輔助，所以這一階段應(yīng)該把動(dòng)作放得更慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度 。專家認(rèn)為，放慢動(dòng)作是一項(xiàng)重大的改進(jìn)，這樣，你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益 。

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