健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
為有時間沒毅力的“懶人”量身設(shè)計了一個鍛煉計劃，巧妙利用天時地利，意在讓一年的運動充滿生機和樂趣 。下面 。我們就將這個健身鍛煉計劃推薦給你，希望大家也量身訂制一套適合自己的健身計劃 。
凡事預則立，不預則廢 。健身鍛煉也一樣，如果沒有計劃，將變得隨意，三天打魚兩天曬網(wǎng)，想起來又去練兩下，結(jié)果每次都搞得腰酸背痛，很不舒服，也達不到健身的目的 。美國暢銷書《懶人圣經(jīng)》，特為那些有意愿沒時間、有時間沒毅力的“懶人”量身設(shè)計了一個鍛煉計劃，巧妙利用天時地利，意在讓一年的運動充滿生機和樂趣 。下面 。我們就將這個健身鍛煉計劃推薦給你，希望大家也量身訂制一套適合自己的健身計劃 。
一月打基礎(chǔ)：
如果急于求成導致受傷，會讓以后幾個月沒有動力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運動激情 。應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運動的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài) ?？梢园衙刻斓幕A(chǔ)體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運動時間不能保證，也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ) 。
鍛煉要求：
每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步 。
二月練肌肉：
增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度，幫助塑造健美的體形，并隨著運動量加大增強體質(zhì) 。到這個月末，即使在不運動的情況下，每分鐘也會消耗更多的熱量 。
鍛煉要求：
抗阻力鍛煉每周至少兩次，加上腹部肌肉群的鍛煉，以增強身體的力量和平衡性 。

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