世上沒(méi)有絕對(duì)的東西，健美訓(xùn)練也一佯 。既不能說(shuō)哪一個(gè)動(dòng)作是完美的，也不能說(shuō)哪一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是萬(wàn)能的 。就訓(xùn)練計(jì)劃而言，可以有成千上萬(wàn)種組合，關(guān)鍵在于，你的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)能在最短時(shí)間內(nèi)最大限度地發(fā)達(dá)你的肌肉 。
健美訓(xùn)練的要訣之一，是經(jīng)常變換訓(xùn)練順序和練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)槟愕募∪鈺?huì)很快適應(yīng)你的訓(xùn)練計(jì)劃 。一旦適應(yīng)了，肌肉的增長(zhǎng)就會(huì)變得十分緩慢 。如果你想最大限度地發(fā)達(dá)你的肱二頭肌，就必須注意變換練習(xí)動(dòng)作，從各種角度去刺激它 。對(duì)初練者和中初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，下面的訓(xùn)練計(jì)劃也許量大了些 。但只要調(diào)節(jié)運(yùn)用，很快就能適應(yīng)下來(lái)，為大重量超負(fù)荷的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備 。
初練者的訓(xùn)練計(jì)劃：
動(dòng) 作 組數(shù) 次數(shù)
直立曲柄杠鈴彎舉 3一4 8一12
中初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃：
動(dòng) 作 組數(shù) 次數(shù)
直立啞鈴交替彎舉 3 8一12
啞鈴彎舉 2 8一12
中高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃：
動(dòng) 作 組數(shù) 次數(shù)
直立曲柄杠鈴彎舉 3 6一10
直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12
啞鈴彎舉 2 8一12
一旦你能順利完成上述訓(xùn)練計(jì)劃，即可開(kāi)始進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練了 。下面幾個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是我過(guò)去幾年來(lái)所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44 。5厘米增加到了目前的58.4厘米 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 八種職業(yè)選手常見(jiàn)的訓(xùn)練計(jì)劃
• 男人的象征　3動(dòng)作訓(xùn)練完美腹肌 1/2
• 傭金怎么收？股票交易的費(fèi)用都有哪些？
• 怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些
• 吸煙對(duì)骨頭的危害有什么
• 怎么治習(xí)慣性便秘呢
• 好看的小說(shuō)：反套路白蓮花文、金屋不藏嬌、搶奪美人臣妻
• 8本abo好文推薦！喜歡這種題材的GO
• 好看的小說(shuō)：破案言情、暗戀甜文、皇帝的嗜血庶妹
• 12本好看的妖怪主角言情文推薦