健身一種體育項(xiàng)目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強(qiáng)力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 控制身體各部分的能力 ， 從而使身體強(qiáng)健 ， 平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
讓自己在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中速度更快、更強(qiáng)壯 ， 并且更少受傷的最好方法是什么？那就是力量練習(xí)！以下是特別為3種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)精選的輔助訓(xùn)練動(dòng)作 ， 作為你力量練習(xí)的開始 。嘗試一下 ， 看看對(duì)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有沒有幫助 。相信這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)成為以后你進(jìn)行力量練習(xí)的“驅(qū)動(dòng)力”!
自行車
鐘表下蹲訓(xùn)練臀肌 ， 股四頭肌 ， 股二頭肌以及核心部位
站立 ， 雙腳分開約比臀寬 ， 雙腳前后輕微交錯(cuò) ， 讓右腳后跟與左腳腳尖平行 。想象你站在一個(gè)鐘表的中心 。身體屈膝下蹲 ， 保持膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖 ， 臀部向后 ， 同時(shí)雙臂伸直 ， 雙手去觸摸假想中的鐘表的12點(diǎn)的位置 。
雙腿伸直 ， 站起來(lái) ， 然后再下蹲 ， 這次雙手盡量去觸摸鐘表上1點(diǎn)的位置；當(dāng)你觸摸4～8點(diǎn)的時(shí)候 ， 雙臂是向身后的位置伸直 。
一直做下去 ， 直到再次回到12點(diǎn)的位置 。然后兩腳交換位置 ， 即左腳后跟與右腳腳尖平行 ， 按逆時(shí)針做同樣的練習(xí) 。
提示在整個(gè)動(dòng)作過程中 ， 收緊腹肌 。

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