小高：我今年19歲了 ， 男性 ， 身高160cm ， 前一段時(shí)間學(xué)校體檢 ， 拍了個(gè)片子 ， 證明我的骨骼還沒(méi)閉合 ， 真的很想快點(diǎn)長(zhǎng)高 。有沒(méi)有辦法幫到我呢?
阿德：我22歲了 ， 個(gè)字很矮 ， 只有158cm ， 讓我很自卑 ， 穿了兩年的增高鞋一點(diǎn)用都沒(méi)有 ， 不知道還有沒(méi)有別的辦法能讓我增高呢?
說(shuō)到長(zhǎng)高 ， 很多人都只想到一些營(yíng)養(yǎng)品、增高鞋等等 ， 其實(shí)長(zhǎng)高還有很重要的一點(diǎn) ， 就是健身運(yùn)動(dòng) 。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響 ， 歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面 。其中遺傳對(duì)身高的影響最大 ， 可占到70%左右 。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面 。概括地說(shuō) ， 遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素 。過(guò)了長(zhǎng)高的年齡 ， 再吃一些含有激素的增高藥品 ， 會(huì)使骨關(guān)節(jié)增肥增大 ， 不但長(zhǎng)不高 ， 而且有害 。
運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長(zhǎng)激素的分泌
運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌 ， 還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌 。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲 ， 帶給您健康的睡眠 ， 對(duì)長(zhǎng)高有幫助 。有人實(shí)踐過(guò)后說(shuō)：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠 ?！?br /> 運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高 ， 但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高 。
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑 。>>>健身增高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等) 。
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后 ， 我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單杠 ， 使身體懸空下垂 ， 下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳 ， 然后做引體向上動(dòng)作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時(shí)呼氣 ， 慢慢下降時(shí)吸氣 。練習(xí)做完后 ， 要走動(dòng)走動(dòng) ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力緊握拳頭 ， 將手放于胸前 ， 隨后松開(kāi)手指 ， 接著聞眼、張口、舒展眉頭 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 ?？傊?nbsp;， 要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松 。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后 ， 可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量 ， 方法是先懸垂20秒鐘 ， 然后雙腿各系上5千克的沙袋 ， 再懸垂20秒鐘;這之后 ， 用皮帶固定在單杠上 ， 懸垂15秒鐘 ， 之后穿上10千克重的鐵砂背心 ， 再懸垂15秒鐘 。不過(guò) ， 時(shí)間和重量不是絕對(duì)的 ， 可因人而異 。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等 。
10次為一組 ， 每次向上跳躍5——7秒鐘 ， 每組間隔4——5分鐘 。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài) 。
另外 ， 要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng) 。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍 ， 積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球 。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容 ， 故每天要全力跳躍200次左右 。
3、牽引法：
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由兩個(gè)伙伴幫助 ， 一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部 ， 另一個(gè)握練刁者的小腿下部 ， 兩人同時(shí)向相反方向用力 ， 牽引軀干2——3次 ， 每次12——15分鐘 ， 重復(fù)6——10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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