手腳配合高度俯臥，目標為肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束 。起始姿勢的雙臂，與肩同寬或略寬，雙臂踮著腳尖著地，頭略抬看地面，縮腹保持腹部自然弧度，肘關節(jié)微彎，避免腰部酸痛 。
俯臥撐又稱伏臥身，主要鍛煉的肌群為胸大肌和肱三頭肌，手腳同高的俯臥撐，目標肌肉為胸大肌、肱三頭肌、三角肌的前束 。起始姿勢的雙臂，與肩同寬或略寬，雙臂踮著腳尖著地，頭略抬看地面，縮腹保持腹部自然弧度，肘關節(jié)微彎，避免腰部酸痛 。
做俯臥撐的好處
1、發(fā)展力量素質 。其主要作用是能發(fā)展人上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量的素質 。推薦：做俯臥撐、俯臥撐變化較多的健身效果更好
2、改善人體生理功能 ?？梢栽诎l(fā)展平衡和支持能力方面發(fā)揮重要作用 ?？筛纳浦袠猩窠浵到y(tǒng)，有助于骨骼牢固、關節(jié)靈活、韌帶牢固、肌肉粗細和彈性，同時可加速血液循環(huán)、增大肺活量、促進生長發(fā)育、提高運動能力 。
3、增強體質，增進健康 。經常全面鍛煉，有利于身心發(fā)展，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，發(fā)揮強健體魄，陶冶情操，起到鍛煉意志的作用 。另外，據說有延長壽命的作用 。
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