最近，南方某大城市干部體檢結(jié)果顯示，很多年輕人都有血壓偏低的現(xiàn)象 。這則信息給我們一個提示，不少年輕人缺乏適當(dāng)?shù)倪\動 。怎么辦?運動起來!
這并不是說，只要運動起來，對身體健康就會有好處 。倘若只是漫不經(jīng)心地隨便運動，那是達不到目的的，但倘若一味地追 求運動的強度而忽視自身的承受能力，也會對身體造成危害 。因此，必須按照有科學(xué)根據(jù)的運動方式和運動量來進行 。也就是說不同年齡和體質(zhì)的人群，在選擇運動方式時也應(yīng)各不相同，要拿到適合自己的“運動處方” (簡單地說，就是運動措施和方案)，做到因地制宜，量體裁衣，這樣才能夠達到鍛煉身體、預(yù)防疾病的目的 。
以有氧運動為主
現(xiàn)代人由于生活水平提高，往往以車代步，以電梯代樓梯，加之營養(yǎng)過剩，很多人患上了“運動不足病” 。有氧運動正是使心血管 及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適 合于各類人群 。大體上，凡以增強人體吸入、 輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運動 都屬于有氧運動 。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類、舞蹈及部分器械練習(xí) 。其中尤以跑步最簡單有效 。
善用脈搏，掌握尺度
掌握脈搏跳動的尺度，我們就可以解決 “運動到什么程度才算是有氧運動”的疑問 。一般說，通過測量脈搏，我們可以合理地控 制運動量，使運動量不至于太少，以免達不 到增強體質(zhì)的目的 。同時也可以避免運動量過大而對人體造成不必要的負擔(dān)或損害 。一般來說，有氧代謝健身運動的有效心率是在 120—l80次／分，越接近高限，訓(xùn)練效果越 好 。但由于每個人的體質(zhì)不同，還是因人而 異，個別對待為宜 。有幾種方法可以借鑒：簡單的是用170或180-年齡 。如果是60 以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年 齡 。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡單地 選擇心率120—140次／分，為小運動量；

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