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髂頂
髂脛束
膝蓋骨
脛骨小結(jié)節(jié)
本期關(guān)鍵詞：馬拉松訓(xùn)練營
江蘇省體科所助理研究員王磊
或許是因?yàn)橹庇X，一個(gè)觀點(diǎn)被長期堅(jiān)守著——跑步，尤其是長期、長距離地跑步，不利于人的關(guān)節(jié) 。尤其，會傷到膝蓋!
不知從何時(shí)開始，網(wǎng)絡(luò)上流行起一個(gè)說法，還列出了“具體數(shù)值”——跑步時(shí)，人的單膝要承受相當(dāng)于跑步者體重8倍的一個(gè)力——對一名60公斤的跑步者，每一步就意味著他的單膝要承受480公斤的力!撇開這個(gè)數(shù)據(jù)的權(quán)威性不談，先讓我們來聽聽專家是如何看待長跑給人帶來運(yùn)動損傷的。江蘇省體育科研所的助理研究員王磊表示：只要掌握了正確的跑步姿勢、適當(dāng)熱身，量力而跑就不會損傷膝蓋;而且，堅(jiān)持跑步對增強(qiáng)骨密度還很有好處。
一，長跑會否造成膝蓋損傷
跑步與關(guān)節(jié)炎不僅沒有直接的關(guān)聯(lián)，而且根據(jù)國際最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大體量運(yùn)動，通常還會幫助人們在步入中年甚至老年期時(shí)，遠(yuǎn)離與關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病。
跑步不會“帶來”關(guān)節(jié)炎
在斯坦福大學(xué)一項(xiàng)知名的長期研究中，研究團(tuán)隊(duì)跟蹤了大約1000名跑步者和非跑步者:前者均為一家跑步俱樂部的會員;后者是健康的成年人，但是他們并沒有一個(gè)密集的運(yùn)動計(jì)劃。在研究開始時(shí)，沒有一個(gè)研究對象有關(guān)節(jié)炎疾病。不過，在長達(dá)21年的跟蹤研究后，他們中不少人出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎相關(guān)疾病。在斯坦福團(tuán)隊(duì)比對和分析具體數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)跑步者和非跑步者的膝蓋健康水平不相上下，跑了多少步與關(guān)節(jié)疾病并沒有關(guān)聯(lián) 。
“研究對象中，有人每年平均跑200英里，有人平均每年跑2000英里，但是他們的關(guān)節(jié)情況是一樣的。”斯坦福醫(yī)藥名譽(yù)教授、該項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)帶頭人詹姆斯·弗萊斯說道。與此同時(shí)，這項(xiàng)研究還進(jìn)一步總結(jié)道，跑步者經(jīng)歷了較少的運(yùn)動缺陷，他們的死亡率將比非跑步者降低39% 。這一系列成果發(fā)表在2008年的《國際醫(yī)藥檔案》(Archivesof Internal Medicine)上。
跑步還會“減少”關(guān)節(jié)炎
同年，澳大利亞研究員在《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》季刊 (Arthritisand Rheumatism)上撰文寫道，根據(jù)他們的研究成果，和慣于久坐的同類人群相比，大體量運(yùn)動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致，換句話說，運(yùn)動者身患關(guān)節(jié)炎的比例會由此降低。
“事實(shí)上，一個(gè)正常運(yùn)作的關(guān)節(jié)可以承受大量的‘磨損’，并且在‘磨損’中變得更強(qiáng) ?！备トR斯指出，由于軟骨是一種在骨關(guān)節(jié)處包裹在骨頭外的軟性連接組織，它沒有動脈來為它輸送血液，而是完全依賴于運(yùn)動釋放能量，得到它所需要的氧氣和營養(yǎng) ?！爱?dāng)你承受重量時(shí)，(關(guān)節(jié))就會被‘壓扁’，并且‘?dāng)D出’流體，當(dāng)你脫離重物，那么關(guān)節(jié)就會‘吸進(jìn)’流體 ?！备トR斯由此解釋了為什么日常跑步，或者其他運(yùn)動對于保持健康軟骨的有益作用。
跑步不是沒有“風(fēng)險(xiǎn)”
當(dāng)然，這并不是說跑步不會帶來任何風(fēng)險(xiǎn) 。有時(shí)，它會導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細(xì)微裂縫所致。實(shí)際上，一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。不過，通常這種裂縫可以非常迅速地自我愈合，人往往不知不覺。也有一些重壓性骨裂是因?yàn)楣穷^突然遭遇重?fù)?，它沒有足夠的時(shí)間馬上愈合。舉例來說，在整個(gè)暑假停止訓(xùn)練的高中生運(yùn)動員，隨著新學(xué)期的到來，突然開始每天去參加訓(xùn)練，那么他們得骨裂的可能，要高于在假期里保持日常鍛煉的同學(xué) 。

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