現(xiàn)在因為運動場地的缺乏，特別是跑步需要較大的跑道 。許多家庭都購買了跑步機作為日常健身的工具 。然而，跑步機的速度又該如何控制，坡度又該如何調整才能起到更好的健身效果呢?下面就讓小編為您介紹跑步機的使用 。
問題1：以走路的速度慢跑 。
糾正：快步走，同時注意肘關節(jié)要有向后擺動的姿勢 。研究表明，如果在跑步機上以小于每小時4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走 。
問題2：小步幅的跑步 。
糾正 邁開你的步幅，同時慢慢增加跑步的速度 。有些健身者在跑步機上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時速)之間，這樣的速度不是很快因此導致很多健身者都是小步幅的跑步——其實這是一種偷懶的表現(xiàn) 。小步幅減低了運動速度，熱量消耗量電隨之下降 。
問題3：將跑步機的坡度維持在“0” 。
糾正：增加4%的上坡高度 。也許你感覺不出這個上坡高度與平地有多大的區(qū)別，但是你的熱量消耗量卻會有顯著的提高，特別是在快步走的情況下 。稍微增加跑道坡度時 每一位訓練者都會有緊迫感，生怕自己滑出跑步機的皮帶而不自覺地提高跑步或行走的速度 。
正確使用跑步機，鍛煉出好身體 。相信在您的堅持下，一定越跑越健康，越跑越苗條 。

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