鍛練肌肉吃什么好?要想擁有一身健美的肌肉 ， 除了加強運動以外 ， 每天必要的飲食控制及搭配都是必不可少的 。下面小編將從鍛煉肌肉的飲食原則、推薦食物以及食譜搭配三方面來入手進行介紹 ， 希望能夠幫助你擁有一身最為強壯的肌肉：
鍛煉肌肉飲食的原則：
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的 ， 沒有足夠的熱量 ， 就不可能保證肌肉的正常生長 。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供 ， 攝入的碳水化合物可以補充糖原 ， 供給能量 ， 并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石 ， 也是肌肉生長的基礎(chǔ) ， 因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要 。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平 ， 刺激肌肉的生長 。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1肥牛肉 。肥牛肉蛋白質(zhì)較高 ， 而且經(jīng)過排酸 ， 多吃對身體也無負擔 。而且牛肉脂肪含量少 ， 是促進肌肉增加的首選食物 。
2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果 ， 以補充維生素 。對增加肌肉有很好的促進作用 ， 比如橙子 ， 菠蘿 ， 草莓 ， 西蘭花 ， 生菜 ， 青菜等等 。
3多吃碳水化合物類 。比如雜糧饅頭 ， 玉米 ， 燕麥片等 。
4多吃蛋類食物 。蛋類要吃熟透的 ， 如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi) ， 影響肌肉群的正常增長 。比如蒸雞蛋要蒸透了 。
5適當補充蛋白質(zhì)粉 。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì) ， 因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復(fù)和生長 。所以如果想比較快的長肌肉 ， 就要適當服用蛋白質(zhì)粉了 。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右 。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作為首選 。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源 ， 健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主 ， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等 。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸 ， 多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中 。適量攝入既可滿足肌體需要 ， 又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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