有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。
即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%） 。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng) 。
文章插圖
文章插圖
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的” 。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺 ， 使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位 。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù) 。
一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快 。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng) 。
【有氧運(yùn)動(dòng)減肥在家怎么做 7天有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃練出好身材】它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上 。
但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操 。
廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大 。
文章插圖
文章插圖
在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢？仰臥起坐仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量 。
尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效 。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害 。
）腳部平放在地上 。
平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝） ， 否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。
千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉 ， 而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量 。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般 。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作 。
文章插圖
文章插圖
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。
當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作 。
跳繩跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。
俯臥撐做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用 。
還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性 ， 同時(shí)能加速血液循環(huán) ， 增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力 。
屈腿向上A、平躺在墊子上，腰部向下用力 。
雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒 。
B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。
將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊 。
每組10次 ， 各做兩組 。
文章插圖
文章插圖
站墻角這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。
注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘 。
等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡 。
如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話 ， 那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝 。
這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- ASTRO組合成員文彬被發(fā)現(xiàn)在家中去世 文彬被發(fā)現(xiàn)在家死亡
- 如何在家中測(cè)量WiFi網(wǎng)速
- 詳細(xì)步驟教你在家做蛋糕 蛋糕的做法家庭做法
- 糖醋排骨 糖醋排骨的做法 家常
- 自己在家怎么鑒定黃金真假 鑒定黃金最快的土方法
- 日常也需要維持有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)
- 雞蛋灌餅在家就能做，教你鼓大泡的訣竅 雞蛋灌餅制作方法
- 不出門(mén)家里需要消毒嗎 在家如何預(yù)防新型冠狀病毒
- 疫情期間可以戶(hù)外鍛煉嗎 疫情期間在家如何鍛煉
- 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？