只要為各個(gè)部位找到最佳的鍛煉姿勢(shì)，其實(shí)，鍛煉也不是什么麻煩冗長(zhǎng)的事情 。
最佳的臀部鍛煉姿勢(shì)：
單足站立，抓住腳踝 。這種伸展姿勢(shì)在塑造臀部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消使腹部的練習(xí)的效果 。
作法：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡 。抬左腳，用左手抓住腳踝 。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒 。每條腿重復(fù)兩次 。
最佳的腰部鍛煉姿勢(shì)：
對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng) 。針對(duì)腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細(xì)腰身的關(guān)鍵!
作法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝 。手置于頭后，肘部向外 。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部) 。保持姿勢(shì)，然后緩緩下降 。另一側(cè)重復(fù) 。
錯(cuò)誤的腰部練習(xí)：
借住外力扭動(dòng) 。因?yàn)闆]有受到阻力，所以腹部不會(huì)變得結(jié)實(shí) 。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下 。
最佳的背部鍛煉姿勢(shì)
面朝下平躺挺胸，抬腿 。
作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平 。雙手置于下頜下(或成支撐姿勢(shì)，在必要時(shí)予以輔助)，收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地面成30-35度角 。保持姿勢(shì)，然后緩慢下降 。
錯(cuò)誤的背部練習(xí)
運(yùn)動(dòng)時(shí)雙膝集中于一側(cè) 。當(dāng)挺起時(shí)，扭動(dòng)脊椎，毫無疑問會(huì)壓迫脊椎骨，易致傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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