跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結實苗條 。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力 。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目 。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了 。
時間：每次15到20分鐘，每周3到4次 。
場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做 。
卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上
運動部位：手臂、腿部
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力 。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目 。
下面是有關跳繩的準備建議：
1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點 。
2. 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者 。
3. 選擇適合自己長度的跳繩 。
4. 可能的話，來點音樂 。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點 。
5. 從低強度入手 。剛開始不要一下就跳一小時 。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加 。
6. 不要跳得太高 。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續(xù)更久 。
7. 落地輕一點 。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺 。輕輕落地，減少沖擊 。
8. 手腕稍稍繞圈 。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放松自然下垂 。
9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥 。
10. 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作 。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加 。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿 。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛 。
12.不要忘了，多喝點水 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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