一般來(lái)講，每天的睡眠時(shí)間如果能達(dá)到6至7小時(shí)，身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天相同的水平 。相對(duì)來(lái)說(shuō)，青年人和男性需要更多的睡眠時(shí)間 。由于運(yùn)動(dòng)中損耗了大量的糖原，肌纖維也受到輕微破壞，而身體補(bǔ)充糖原和修復(fù)損傷更多是在睡眠時(shí)完成的，因此，健身者要保證每天8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，才可以獲得恢復(fù)效果 。
睡眠不夠還會(huì)影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心，克服困難的意志減退，這些不良心態(tài)往往限制了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的正常發(fā)揮，影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成 。當(dāng)然，如果睡覺(jué)過(guò)多會(huì)走向另一個(gè)極端 。首先，肌肉的酸痛通過(guò)睡覺(jué)不能消除;其次，睡眠過(guò)多使人頭昏腦脹，感覺(jué)更疲勞 。
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