国产精品欧美久久久久久日木一道,亚洲欧美综合区丁香五月小说

②孕中期
孕中期是指懷孕4-6個(gè)月，這個(gè)階段孕婦每天標(biāo)準(zhǔn)鈣攝入為1000mg，一般食物攝取是不夠達(dá)到這個(gè)量的，所以孕媽媽可以開始服用鈣劑。同時(shí)也要多曬太陽，促進(jìn)鈣吸收。
③孕晚期
每天標(biāo)準(zhǔn)鈣的攝入量增加至1200mg，孕媽除了每日食用含鈣豐富的食物外，還要繼續(xù)補(bǔ)充鈣劑，才能達(dá)到需要的鈣量。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從女性懷孕14周開始，每日補(bǔ)充600mg口服鈣劑，一直補(bǔ)完整個(gè)孕期。

文章插圖

孕期補(bǔ)鈣常見誤區(qū)孕期補(bǔ)鈣并不是越早越好，也并非越多越好，一般情況下，在孕媽媽日常飲食攝入不足的情況下才需補(bǔ)鈣，如果亂補(bǔ)，盲目補(bǔ)，會(huì)影響母嬰健康。
不科學(xué)的高鈣飲食對(duì)胎寶寶的孕媽媽都有害無利。

文章插圖

孕婦快速補(bǔ)鈣的方法將鈣劑分開服用
一般孕媽媽在吃鈣片的時(shí)候，建議選擇最小劑量的鈣片，一天分多次口服，比如分成三次或四次口服，這樣更利于吸收。
同樣的道理，如果為500毫升牛奶，一般人也一口氣喝不完，最好分成3次左右來喝，比如當(dāng)成飯后加餐、下午茶來喝，這樣的補(bǔ)鈣效果更好一些。
睡覺前、兩餐間補(bǔ)鈣更佳
很多孕媽媽知道在睡前喝牛奶補(bǔ)鈣效果好，血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣，易于鈣吸收。但要知道如果為鈣片，最好在兩餐之間服用，因?yàn)槭卟酥幸话阌写罅坎菟?、植酸，容易與鈣相結(jié)合，影響鈣吸收。而改在兩餐之間服鈣劑就能很好避免這個(gè)問題、
想補(bǔ)鈣維生素D不能少
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D，準(zhǔn)媽媽記住在曬太陽的同時(shí)要注意防曬。維生素D也不能攝入過量，否則會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng) 。

文章插圖

孕期補(bǔ)鈣食物推薦孕期補(bǔ)鈣可以吃的食物很多，包括牛奶、瘦肉、蝦等。另外海魚中含有大量的DHA以及鈣質(zhì)，建議孕期可以多吃海魚，一周吃3-5次，尤其在孕早期。
孕婦吃魚應(yīng)注意選擇清淡的烹飪方式，比水煮、清蒸等，但要避免吃含汞量較高的魚。
孕期喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎？NO，本身骨頭是有大量的鈣，但這些鈣是不溶于水的，即便燉上一天的骨頭湯也很難將其中的鈣鹽溶解，所以喝它并不補(bǔ)鈣。而且骨髓中高脂肪，喝多還容易引起孕媽媽肥胖以及“三高” 。

文章插圖

孕期補(bǔ)鈣食譜推薦黃豆排骨湯
大家都知道黃豆中含有大量的鈣元素，大約每100g黃豆中含有367mg鈣，是孕婦補(bǔ)鈣最佳豆類食物。
芝麻醬拌面
芝麻醬估計(jì)是很多孕媽媽沒有想到的一種補(bǔ)鈣食物，其實(shí)在芝麻醬中不僅含有脂肪和蛋白，還有大量的維生素A、E、鈣、鐵等微量元素。
大約每100g中含鈣870mg，也是理想的補(bǔ)鈣食品，對(duì)于愛好面食的孕媽媽來說很有口福。
燒香菇鵪鶉蛋
香菇中含有麥淄醇，這種物質(zhì)是一般蔬菜中沒有的重要物質(zhì) 。當(dāng)麥淄醇被孕媽媽吸收后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)鈣元素的吸收，所以可以達(dá)到間接補(bǔ)鈣的效果。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

懷孕八個(gè)月缺鈣怎么補(bǔ) 懷孕多久補(bǔ)鈣( 二 )