1分鐘內 ， 你能連續(xù)做多少個仰臥起坐?千萬別小看這個簡單的測試 ， 它可是反映腰腹部力量的最好方法 。如果測試不達標 ， 可能意味著你的小肚子贅肉多 ， 身體控制力和穩(wěn)定性差 ， 就連體態(tài)姿勢也不優(yōu)美!
腹部力量大 ， 穩(wěn)定性好 。仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量 。腹肌屬于身體中的核心肌群 ， 此處肌肉得到充分鍛煉 ， 可以有效增強身體的穩(wěn)定性 。換句話說 ， 腹肌強的人 ， 身體的整體體質就不會太差 。
在加強腹肌鍛煉的同時 ， 練仰臥起坐還能拉伸脊椎 ， 鍛煉背部肌肉 ， 這對改善身姿起到很好的作用 。身體穩(wěn)定力差 ， 走起路來就會松松垮垮;背部肌肉力量差 ， 就容易含胸駝背 。
美國最流行的家庭健身法中 ， 也將仰臥起坐列為重要的動作之一 。美國曾有研究指出 ， 仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時 ， 還能刺激腹部血液循環(huán) ， 從而更好地保護人體腹腔內的臟器 。
1分鐘仰臥起坐 ， 測腰腹力效果好 。在《國民體質測定標準》中 ， 1分鐘仰臥起坐是檢測體質是否達標十分重要的一項 。通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易 。測試時 ， 受試者仰臥于墊子上 ， 雙腿稍分開 ， 屈膝呈90度 ， 雙手自然放于頭兩側 。開始做動作時應注意 ， 雙肘觸及或超過雙膝 ， 然后還原為仰臥 ， 雙肩胛觸墊為完成1次 。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐 ， 或雙肘沒有觸及、超過雙膝 ， 則不能計數(shù) 。
按照測試標準 ， 20—24歲的女性 ， 做16—25個為及格 ， 26—36個為優(yōu)秀 ， 年齡每增長5歲 ， 數(shù)量標準下降1—2個 。一般來說 ， 40歲以下的成年女性 ， 平均要做到20個 。男性當然也可以進行測試 ， 數(shù)量要在女性基礎上增加大約5—10個 。
做仰臥起坐別太快太猛 。由于平時缺少鍛煉 ， 很多人可能1分鐘內做不到20個 ， 這就要加強鍛煉了 。在練習仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢 ， 循序漸進 。
人們常見的錯誤是 ， 做仰臥起坐時又快又猛 。很多人認為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓練 ， 殊不知 ， 這會使拉傷肌肉的幾率更大;另外 ， 坐起來時 ， 身體會不由地向某一個方向偏離 ， 這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻 。要盡量控制好仰臥起坐的方向 ， 速度放慢并調整呼吸 。

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