每人每天究竟進(jìn)行多大的運(yùn)動(dòng)量合適，這確實(shí)很難掌握 。但美國俄克拉何馬州立大學(xué)一位副教授經(jīng)過多年的潛心研究，設(shè)計(jì)出了一個(gè)測定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法 。這是一套簡單而便于使用的測算方式，你有空也可以試一下 。
睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分 。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積記分 。
靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等 。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算 。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分 。
戶外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分 。
家務(wù)勞動(dòng)：每小時(shí)記5分 。
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來 。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度，只能說明你的活動(dòng)量已經(jīng)過度，對(duì)身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了 。

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