“我每天睡足八個小時，為什么還是覺得睡不飽?”“體檢時并沒發(fā)現(xiàn)問題，為什么醒來仍覺得全身無力，沒精神?”
在很多抱怨“越睡越累”的人中，女性多于男性 。睡眠質量下降，與人們的工作壓力、精神狀況有關，在工作壓力無法改變的情況下，運動是緩解這種癥狀的最好辦法 。
睡前要讓身體放松
上班族中越睡越累的患者，通常是因為長期勞累又缺乏運動造成的 。工作帶來的身心慢性疲勞，沒有經(jīng)過體力增長來平衡，所以疲勞感無法消除 。另外，由于白天長時間保持固定姿勢，如坐姿、常用右手操作鼠標等，睡覺時如果采用右側臥姿勢，就會加重身體右側的疲勞感，而這種局部的疲勞，會讓人感覺沒精神 。這種全身各系統(tǒng)機能的非常態(tài)，只有通過運動調節(jié)，效果最明顯 。
睡前的運動應當以舒展身心為主，目的是讓人靜下來而非出汗，所以瑜伽類運動為最佳 。這里只大體描述幾個簡單動作供參考：
1.平躺，將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形 。手心朝上，眼睛閉上，下巴往脖子方向收 。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮，五次呼吸為一組，每次做六組 。
2.平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺全身都舒展開來 。然后將雙臂放于體側，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來 ?；蛘呖梢宰鹕习肷恚眢w前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個小時的優(yōu)質睡眠 。
起床后劇烈運動讓人清醒
清晨起床還覺得累，這跟身體沒有充分活躍起來有關 。因此，起床后建議做10分鐘相對劇烈一些的運動：
首先身體直立，兩腿分開與胯同寬，腳尖向外，膝蓋微彎，臀部保持緊張，屈伸膝蓋，連做20次蹲起運動 。然后上床做20次仰臥起坐 。最后身體俯臥挺直，雙手從腦后抱頭，小腿和頭同時盡力向上抬起，連續(xù)做20次 。體能較差者可適當放慢節(jié)奏 。
另

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