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迅速入睡的10個(gè)小妙招：呼吸減慢法、擠壓放松法、極力堅(jiān)持蘇醒法、回憶法、用左側(cè)鼻孔呼吸法、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法、習(xí)慣造就法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法。
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，相似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀況。
2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行曲折擠壓動(dòng)作，達(dá)到忍耐頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此重復(fù) 。此法是應(yīng)用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的活動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感到疲憊而快速入眠。
3、極力堅(jiān)持蘇醒法
如果你發(fā)明自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己堅(jiān)持蘇醒狀況，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行動(dòng)進(jìn)行對(duì)抗，你也會(huì)逐漸感到眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀況。
4、回憶法
躺在床上盡力回憶自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié) 。這種辦法是因?yàn)槟阍诨貞涍M(jìn)程中，視覺(jué)和聽覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到合適睡眠的最佳狀況。
5、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你須要以左側(cè)臥姿態(tài)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在下降人的血壓使之盡量處于鎮(zhèn)靜狀況，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功用。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家說(shuō)明，當(dāng)人們處于睡眠狀況時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模仿沉睡狀況下的眼睛活動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你快速入睡。
7、習(xí)慣造就法
由于個(gè)體差別，人們都會(huì)有自己不同的助眠辦法，你所要做的就是找到自己可迅速入睡的辦法，比如有的人在活動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)明自己在做完某件事后可以迅速入睡，就要不斷反復(fù)這種辦法，造就成為習(xí)慣。
8、備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄饕氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷反復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的辦法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的處所坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸進(jìn)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已預(yù)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué) 。
10、按壓穴位法
人的身材有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功用。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

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快速入睡的10個(gè)小妙招是什么？

快速入睡的10個(gè)小妙招是什么？