事實(shí)證明，傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，只能在一定程度上促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型 。如果某位女性的體型是梨形，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧鍛煉，其結(jié)果也只是小了一號(hào)的梨形而已 。對(duì)于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不但能增強(qiáng)心肺功能，還能“制造”肌肉消耗脂肪 。大多數(shù)女性很少進(jìn)行器械訓(xùn)練，這是因?yàn)樗齻儞?dān)心會(huì)把肌肉練得太強(qiáng)壯 。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太“粗壯”，反而會(huì)幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)，更有彈性 。
肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān)，而女性內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主，其雄性激素的水平僅能達(dá)到男性的1/20.因此，即便你像運(yùn)動(dòng)員一樣很努力地做舉重訓(xùn)練，也難以練成碩大的肌肉塊 。此外，不同的訓(xùn)練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時(shí)，不會(huì)增加肌肉體積 。
美國(guó)基督教青年會(huì)的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量 。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的 。
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長(zhǎng)一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重 。更重要的是，女性常常會(huì)因?yàn)轶w形不佳而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢(shì)等，這就必須通過針對(duì)性的力量訓(xùn)練進(jìn)行矯正，經(jīng)常練習(xí)器械的女性朋友，會(huì)擁有更挺拔、更完美的體形 。

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