胸部健美操不僅能使胸部健美 ， 而且能使身體多吸收一些新鮮空氣 ， 對整個身體的新陳代謝起到良好的促進(jìn)作用 。
胸部健美法
牽拉運(yùn)動：采取站或坐的姿勢 ， 兩臂放于身體內(nèi)側(cè) ， 緩慢地向兩邊舉起 ， 達(dá)到頭、肩之間高度后 ， 再緩慢向前舉 ， 直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開 ， 還原并使肌肉放松 。如此反復(fù)慢移5-8次 。
反支撐挺身：坐在椅上 ， 兩臂撐于椅兩側(cè) 。上體后靠 ， 重心移至手臂 ， 同時兩腿伸直 ， 臀部緊縮向前提髖 ， 抬頭挺胸 ， 使身體成直線 ， 持續(xù)5秒鐘 ， 還原 。注意自然呼吸 ， 兩臂和身體均伸直 。
挺胸運(yùn)動：跪立 ， 兩臂自然下垂 。上體后移 ， 臀部坐在腳跟上 ， 同時呼氣 。
兩臂胸前平屈 ， 手背相對 ， 手指觸胸 ， 含胸低頭 。然后重心前移 ， 挺髖 ， 上體立起 ， 同時吸氣 ， 兩臂肩側(cè)屈(手心 ， 五指張開) ， 抬頭挺胸 。反復(fù)進(jìn)行此動作 。
俯臥撐運(yùn)動：俯撐 ， 雙腳分開與肩寬 。上體下壓 ， 兩臂彎曲置體側(cè) ， 使上臂與地面平行 ， 然后吸氣 ， 兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直 ， 同時抬頭挺胸 ， 還原成預(yù)備姿勢 ， 呼氣 。每次盡力重復(fù)數(shù)次 。
仰臥運(yùn)動：仰臥在床上或長椅上 ， 雙手握啞鈴 ， 兩臂平伸 ， 依靠胸肌收縮力直臂上舉 ， 然后放松還原 ， 每分鐘重復(fù)做20-30次 。
床上運(yùn)動：俯臥于床邊 ， 將胸部伸出床外 ， 然后上半身抬起 ， 雙手交替做“劃水”的姿勢 。每分鐘10-15次 。
腹部健美法
仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起 ， 收腹 ， 頭盡量向雙膝靠近 ， 后仰還原時 ， 背部觸板面 。對有鍛煉基礎(chǔ)的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的難度 。
舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥 ， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下 ， 反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動作 ， 效果更好 。
屈膝團(tuán)身：重在鍛

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 適合白領(lǐng) 能達(dá)到良好效果的簡易健身活動
• 白領(lǐng)男士減小肚的有效簡易徒手操
• 30億打造頂級特效！史上最貴美劇《指環(huán)王》受眾為全年齡：沒有暴力和XX場面
• 網(wǎng)名大全2022最新版|簡易可愛的網(wǎng)名
• 咖啡粉簡易的沖泡方法 咖啡粉怎么喝
• 里皮:打造恒大成尤文圖斯式豪門
• 胸部健美操 胸溝更迷人
• 性感健身方式打造完美身材
• 恒大3000球迷 打造紅色客場
• 井水水質(zhì)簡易檢測