你一定還記得電影里的阿甘：那個徒步橫穿美國、衣衫襤褸的大胡子男人 。從東海岸到西海岸，阿甘不知疲倦地奔跑了3年2個月14天又16小時，隨之又戛然而止，跑向人生的下一段 。阿甘傳奇式奔跑的一生激勵了無數(shù)人 。在銀幕之外，現(xiàn)實(shí)版阿甘的事跡也是屢見報道 。在美國，一位名叫迪恩喀納斯的男子已經(jīng)堅持長跑了 16年 。據(jù)報道，他每天只睡4個小時，其余時間幾乎都在奔跑中度過 。他在各地參與了數(shù)不清的馬拉松比賽和耐力比賽，從公路到世界上最干旱的沙漠都留下了他的足跡，他甚至在比賽完后仍以奔跑數(shù)千公里的形式回家 。據(jù)粗略統(tǒng)計，迪恩喀納斯先生所奔跑過的總里程，已經(jīng)足夠繞地球赤道4圈!運(yùn)動帶給他強(qiáng)壯的肌肉和堅固的骨骼 。在我國，雖無這般阿甘式的長跑狂人，但長跑作為經(jīng)濟(jì)便利的健身手段也為很多人所熱愛 。
長跑等有氧運(yùn)動給人體帶來的益處是顯而易見的 ?，F(xiàn)代人、尤其是都市人群由于時間和空間所限，往往嚴(yán)重缺乏運(yùn)動 。工作時長期保持單一姿勢更會造成許多頸椎、腰椎等問題;營養(yǎng)過剩又導(dǎo)致體重超標(biāo)，在中年以后走向肥胖，逐漸地成為“三高”等慢性病的好發(fā)人群;肥胖還易導(dǎo)致打鼾，夜間睡眠時缺氧會使得整個白天頭腦昏沉，精力下降，工作效率難以保證，甚至誘發(fā)心血管意外;心臟長期得不到適量鍛煉，反為脂肪所累，冠脈粥樣硬化、冠心病的發(fā)生率也會增高……這些累及全身的可怕后果其實(shí)都可經(jīng)鍛煉而有效避免 。長跑等健身運(yùn)動的意義正在于此 。
不過，長跑固然好，但如阿甘和美國“現(xiàn)實(shí)版阿甘”那樣長期反復(fù)的大量奔跑是否會帶來某些問題呢?其實(shí)人們對此已經(jīng)早有認(rèn)識 。馬拉松級別的競技長跑項目給運(yùn)動員帶來的傷害還是比較多見的 。眾所周知，馬拉松這個項目的由來，就是為了紀(jì)念一位由于長跑而犧牲的雅典士兵 。長跑時人體喪失大量水分和電解質(zhì)，必須得到及時補(bǔ)充;心臟負(fù)擔(dān)加重，加之體液內(nèi)環(huán)境改變，易導(dǎo)致心律失常;之前在馬拉松比賽中不時見到參加者猝死的報道 。故此，在參加比賽前，主辦方要對參賽選手的身體進(jìn)行評估，群眾馬拉松活動時更是要求參加者量力而行 。長期的馬拉松比賽和訓(xùn)練使得馬拉松選手常為各種傷病困擾，去年底，世界馬拉松記錄保持者埃塞俄比亞人格布雷西拉西耶無奈退役，原因就是右膝的傷病 。
長跑給運(yùn)動系統(tǒng)帶來的主要潛在危害在于膝關(guān)節(jié)，國外甚至以“跑步膝(Running Knee)”來命名那些由于不正確運(yùn)動而帶來的髕股關(guān)節(jié)疼痛 。對長期大運(yùn)動量長跑的朋友來說，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)尤為重要 。從一開始就采取正確的運(yùn)動姿勢，加強(qiáng)大腿前方和內(nèi)側(cè)肌的訓(xùn)練能有效防治跑步膝 。如果運(yùn)動量加大使得你感到膝蓋情況不妙，那么適可而止，冰敷患處能減輕你的疼痛 。另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免坎坷的跑道，平整舒適的塑膠跑道最佳 ?，F(xiàn)在很多跑鞋都有減震的設(shè)計，也可一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷 。
長期大運(yùn)動量訓(xùn)練恐令人“傷心”
除了運(yùn)動系統(tǒng)，長期大運(yùn)動量訓(xùn)練對心臟的影響也是人們非常感興趣的話題 。適量運(yùn)動對健康的益處已經(jīng)成為共識，但經(jīng)年累月高強(qiáng)度的耐力練習(xí)對心臟究竟有何影響一直是個未知數(shù) 。近來有一些臨床觀察發(fā)現(xiàn)，耐力型體育項目訓(xùn)練可能導(dǎo)致心律失常(并非運(yùn)動過程中發(fā)生心律失常，而是推測長期耐力訓(xùn)練使得心臟心肌結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，影響心臟節(jié)律傳導(dǎo)系統(tǒng)) 。對此，西班牙科學(xué)家以大鼠為對象設(shè)計了動物模型并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)：他們將雄性大鼠分為兩組，一組令其休息作為對照，另一組以某種方式令其持續(xù)奔跑，時間段分別設(shè)定為4周、8周和16周 。最后以組織學(xué)和生物化學(xué)等方法研究兩組大鼠心房心室的變化 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，到16周時，相對于休息的大鼠，“過勞”大鼠的心臟偏心肥大，心房擴(kuò)張，心臟舒張能力下降，心室肌肉較之對照組表現(xiàn)出明顯的纖維化跡象 。在過勞的12只大鼠中，5只可誘發(fā)出室性心動過速，而對照組僅有1只可誘發(fā) 。那些運(yùn)動了8周后休息的大鼠，心肌纖維化情況比那些繼續(xù)運(yùn)動的大鼠有所好轉(zhuǎn) 。故此學(xué)者們認(rèn)為，對于大鼠來說，長期大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練會導(dǎo)致心肌纖維化并容易誘發(fā)心律失常，這項研究發(fā)表在去年的Circulation雜志上 。

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