骨感 ， 性感 ， 婀娜多姿 ， 婷婷玉立 ， 豐滿 ， 苗條 ， 勻稱(chēng)標(biāo)致等這樣的身材 ， 都是時(shí)下眾多愛(ài)美女性一直追尋的 。然而 ， 正是因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性朋友老抱著這樣愛(ài)美的想法 ， 只注重自己的身材 ， 而不去注重身體的健康 ， 在年輕時(shí)使勁的利用各種不合理的方法減肥 ， 而不去加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 致使在中老年后就變得身衰體弱 。實(shí)際上 ， 只要注重身體鍛煉 ， 平常多運(yùn)動(dòng) ， 生活有規(guī)律 ， 美麗的身材即可長(zhǎng)相伴 。
一、愛(ài)身材也要愛(ài)健康
20歲的女性是正當(dāng)處于激情四射的年齡 ， 身體的各項(xiàng)功能也處于鼎盛時(shí)期 ， 然而眾多愛(ài)美的女性朋友卻經(jīng)常不吃飯 ， 使勁的吃減肥藥 ， 大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 反正只要能讓身材變好做什么都可以 。這種做法很明顯是不科學(xué)的 ， 因此 ， 想要趁年輕時(shí)就把身材雕塑得更完美 ， 眾多年輕愛(ài)美的女孩們 ， 就要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、鍛煉 。而時(shí)下那些時(shí)尚多樣的健身方式 ， 不僅可以給年輕人帶來(lái)激情和刺激 ， 讓“喜新厭舊”的年輕人樂(lè)此不疲 ， 也可是她們對(duì)健身產(chǎn)生濃厚的興趣 ， 并樹(shù)立堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的觀念 。因此 ， 這個(gè)年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次 ， 每次最好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上 。而鍛煉的重點(diǎn)則主要是胸部、腰背部、大腿和臀部 ， 以達(dá)到塑造身體的線條 。鍛煉的方法則可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行選擇 ， 如慢跑、跳繩、健美操等 。
二、不要脂肪要肌肉
30歲的女性在生完孩子后 ， 雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好 ， 但是體形卻有所改變 ， 皮下脂肪堆積過(guò)多致使腰、腹部的贅肉增多 。因此 ， 這一階段的女性一直有著這樣的困惑 ， 年輕時(shí)的漂亮裙子不能穿了 ， 忙完了工作又要忙家務(wù) ， 雖然很想去鍛煉但卻沒(méi)有時(shí)間 。所以 ， 建議這個(gè)階段的女性朋友不應(yīng)強(qiáng)求身材的苗條 ， 而是要在保持健康的基礎(chǔ)上 ， 去鍛煉身體的肌肉和柔韌性 。因此 ， 這個(gè)階段的女性朋友可以在下班后或晚飯后和家人一起進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 如游泳、快走、爬樓梯等 ， 并每次維持30～40分鐘 ， 通過(guò)這種良好的健身習(xí)慣 ， 從而達(dá)到建造肌肉 ， 加速新陳代謝 ， 防止脂肪增長(zhǎng)、堆積的目的 。
三、不“強(qiáng)”美麗強(qiáng)骨骼
40歲的女性大都已人老色衰 ， 因此很多的愛(ài)美人士就使勁的通過(guò)美容、化妝來(lái)掩飾皮膚、身材的衰老 ， “強(qiáng)迫”自己延續(xù)美麗 。但她們也開(kāi)始察覺(jué)健康的重大危機(jī) ， 由此老是心煩、氣躁 ， 并對(duì)生活產(chǎn)生悲觀情緒 。因此 ， 這個(gè)階段的女性要知道身體機(jī)能是無(wú)法通過(guò)美容來(lái)提高的 ， 只有健康才是真正的美 。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力 ， 讓內(nèi)心獲得愉悅 。所以 ， 這一階段的愛(ài)美女性應(yīng)該堅(jiān)持每天進(jìn)行30分鐘的交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對(duì)速度和強(qiáng)度要求不是很高的鍛煉 ， 這樣不僅能夠增加身體的協(xié)調(diào)性、鍛煉骨節(jié)的靈活性 ， 還能調(diào)整機(jī)體的身心疲勞和避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 。

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