現(xiàn)在很多人對運動的水分補充都是不科學，不合理的 。很多人喜歡喝飲料，像可樂等來補充水分，其實這是非常不科學的，這有可能讓人更加疲勞，或導致鈣的流失 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去認識一下運動后要如何科學的補充水分 。

一、運動飲料：
運動飲料不只補充水分，也補充流失的電解質、葡萄糖或碳水化合物——即曾被認為會隨運動大量流失的成分 。不過，研究顯示這些物質事實上并不會因運動而消耗殆盡 。雖然運動飲料并非必需品，只要你喜歡，仍可以飲用的 。不過，因其大多含糖量高，最好加水50%稀再喝 。這里特別提示有些人喜歡運動的時候喝碳酸飲料，認為既可以補充糖分還能起到興奮作用 。然而專家指出，運動時喝碳酸飲料，可能會讓人更容易感到疲勞，而且還可能導致缺鈣 。
二、運動不宜喝碳酸飲料：
運動時人易口渴，人們補充水分的方式也五花八門，礦泉水、牛奶、純凈水、運動飲料、果汁等 。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺更解渴，同時還能補充糖分，可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料” 。
三、有益運動的飲品：
1、白開水：是最佳的運動補充飲品 。因為可以精確地提供應補充的成分——汗水幾乎全由H2O組成 。
2、果汁：由大量的水分構成，適合運動中及運動后飲用 。運動前仍以喝水為宜，因為運動前喝含高糖分的果汁，易產(chǎn)生“胰島素效應” 。

人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料，因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞 。而在做一些持續(xù)性的運動(如跑步)時，可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率 。此外，可樂還可能導致鈣流失，運動時尤其不宜喝 。與其為了攝取咖啡因喝可樂，不如直接喝咖啡 。

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