愛運動健身的人是不是都有一種感覺，就是運動完后，整個人會非常的疲憊 。這是由于體力消耗產(chǎn)生的，所以大家一定要注意運動健身后的補充 。下面平安健康網(wǎng)的小編就給大家介紹一下在運動健身后要注意補充哪些東西 。
一、身體需要的第二種食物是碳水化合物 。
健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分 。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法：“開始，每磅體重吃2克碳水化合物 。如果你的塊頭長大了，氣色也不錯，那就繼續(xù)下去 ?？纯锤杏X怎樣，如果你覺得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克 。如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克 ?！闭者@種方法，一個體重180磅的人開始訓(xùn)練時每天應(yīng)該吃360克碳水化合物，并逐漸增加到450到540克 。如果你已經(jīng)從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那么增加蛋白質(zhì)的攝入量并分成6到7餐來吃，仍然是很重要的 。但你要當心，吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪，而不是肌肉 。
二、身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸 。
身體用氨基酸來發(fā)達肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼 。鍛煉會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的 ?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉 。

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