健身對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的 ， 它可以改善我們的體質(zhì) ， 避免常常受到病魔的侵襲 。但是健身也是要講究原則的 ， 不然健身只會(huì)傷身 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去認(rèn)識(shí)一下中年男人健身要把握的5個(gè)原則 。
一、要加強(qiáng)健身鍛煉的保護(hù)意識(shí)
集中注意力是健身鍛煉時(shí)最重要的因素之一 ， 它既可提高訓(xùn)練質(zhì)量 ， 又能防止意外受傷 。在鍛煉過(guò)程中 ， 如果身體出現(xiàn)不適征兆 ， 就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或應(yīng)立刻停止鍛煉 ， 一定要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)和自我監(jiān)督的防范措施 。
二、鍛煉后要做整理放松運(yùn)動(dòng)
很多健身者由于缺少相關(guān)的健身常識(shí) ， 或是因時(shí)間倉(cāng)促 ， 往往在鍛煉立即走人 。雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有不適征兆 ， 但也許到了第二天或是下次重復(fù)某部位鍛煉時(shí) ， 就會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛或是關(guān)節(jié)損傷等不良癥狀 。嚴(yán)重者會(huì)因運(yùn)動(dòng)后肌肉的代謝產(chǎn)物沒(méi)有得到及時(shí)消退 ， 久而久之會(huì)引起炎癥并導(dǎo)致形成血栓的可能 ?？梢?jiàn) ， 健身鍛煉后.必須做整理放松運(yùn)動(dòng) ， 這可使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài) 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體能量的代謝、合成是加強(qiáng)改善肌肉的過(guò)程;各器官系統(tǒng)保持高水平運(yùn)轉(zhuǎn) ， 有助于緩減肌肉的痙攣 ， 使吸氧量維持在一定的水平 ， 償還“氧債”和加強(qiáng)乳酸消除;有助于快速消除疲勞 ， 促進(jìn)機(jī)體恢復(fù) 。
三、鍛煉要配備健身護(hù)具
鍛煉者須根據(jù)不同的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 配備不同的健身鍛煉護(hù)具 。即能提高安全系數(shù) ， 又能提高訓(xùn)練質(zhì)量 。如健身鍛煉時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋和襪;還有護(hù)腰帶、腕帶、手套等系列護(hù)具 。
此外 ， 還檢查器械是否安全等等 。除上述之外 ， 為防止健身鍛煉中出現(xiàn)隱患 ， 健身鍛煉者必須根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別的差異選擇既安全又有效的鍛煉項(xiàng)目 ， 也可咨詢(xún)有關(guān)健身鍛煉方面的行家 ， 或請(qǐng)私人教練指導(dǎo) 。做到有備無(wú)患 。并請(qǐng)他們加以指導(dǎo) 。
四、要保證休息
人體在健身鍛煉后 ， 肌體和運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)及生理機(jī)能往往處于最低狀態(tài) 。此時(shí)往往身體透支、肌肉細(xì)胞大量損傷 ， 適當(dāng)?shù)匦菹⒂欣诩涌旎謴?fù)體力 。若休息不夠、或睡眠不足 。就會(huì)影響機(jī)體的恢復(fù)和造成訓(xùn)練過(guò)度 ， 從而導(dǎo)致鍛煉中隱患的發(fā)生 ?？梢?jiàn) ， 每周適當(dāng)安排1—2天休息是很必要需的 。
五、鍛煉前要做熱身
從事任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) ， 在鍛煉前都要做好充分熱身 。熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán) ， 使機(jī)體各器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 適應(yīng)健身鍛煉的需要 ， 并有利于氧氣及時(shí)將能源物質(zhì)運(yùn)送到進(jìn)行工作的肌肉中 ， 同時(shí)將代謝產(chǎn)物(如運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸、二氧化碳、雜質(zhì)等)及時(shí)的排除 。此外 ， 熱身運(yùn)動(dòng)可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高 。既提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力 ， 又使肌肉的粘性減少 ， 從而提高肌肉的收縮與伸展能力 ， 這樣 ， 不但能提高訓(xùn)練的質(zhì)量 ， 并且能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 。
注意：熱身的方法
1、做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)、除了常規(guī)的從頭至腳〔即由上至下〕的徒手熱身方式 ， 對(duì)身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進(jìn)行充分活動(dòng)外 ， 還可以借助跑步機(jī)、健身車(chē)等有氧器械 。
2、全身熱身后 ， 還要有針對(duì)性的進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的活動(dòng) 。如當(dāng)日主要鍛煉的部位是肩(三角肌) ， 那么可以借助器械或徒手的方式對(duì)肩部充分熱身 。也可借助高位拉力器做頸前或頸后重錘下拉 ， 前、后各做1—2組 ， 采用輕重量每組做15次 。目的是使肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和相鄰的肌肉群都得到充分熱身 ， 這有助于在正式鍛煉中發(fā)揮更大的力量 ， 以防止局部或相鄰肌肉群的損傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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