男人要是擁有一個(gè)強(qiáng)健的胸膛那是非常有魅力，非常能吸引人的 。很多女性關(guān)注男性身體的部位都是在男性的胸部 。所以男性朋友趕緊行動(dòng)起來(lái)哦!下面小編就給你們介紹幾個(gè)健胸的訣竅，趕緊去學(xué)學(xué) 。

一、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量 。
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直 。
注意事項(xiàng)：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張 。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣 。
二、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝 。
要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對(duì)直臂相靠持啞鈴，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位 。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣 。
注意事項(xiàng)：下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力 。
三、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端 。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣 。
注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變 。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳 。如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳 。
四、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝 。
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位 。
呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣 。
注意事項(xiàng)：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力 。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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