現(xiàn)在很多女性都喜歡有肌肉的男人 ， 因?yàn)閺?qiáng)壯的男人讓人有安全感 。所以男性朋友們 ， 為了讓自己更健康 ， 為了讓自己更有魅力 ， 趕緊行動(dòng)起來哦!

一、二頭肌訓(xùn)練
因?yàn)槭直凼侨藗冏畛Ｊ褂玫牟课?nbsp;， 所以在日常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 除了跟上半身有連結(jié)的腰部、背部之外 ， 更應(yīng)著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌 ， 做針對性的強(qiáng)健練習(xí) ， 也才能讓整體身形發(fā)展得勻稱協(xié)調(diào) 。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右 ， 記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作 。
1：背直、收腹并挺胸 ， 雙腳打開與肩同寬 。
2：維持前一動(dòng)作 ， 運(yùn)用二頭肌的力量將啞鈴上舉 。
強(qiáng)化部位→二頭肌 。
二、三角肌訓(xùn)練
進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌 ， 以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí) ， 記得在身體壓下、仰起的瞬間 ， 或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候 ， 全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定 ， 身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害 。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右 ， 記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作 。
1：背直、收腹并挺胸 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 雙手抓拿強(qiáng)力球并推至胸前 。
2：維持前一動(dòng)作 ， 運(yùn)用三角肌的力量將啞強(qiáng)力球上舉過肩 。
強(qiáng)化部位→三角肌 。
三、胸大肌訓(xùn)練
身處蒼穹滄海之間 ， 將胸部和手臂緊相連結(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng) ， 鼓漲起厚實(shí)的上半身肌肉 ， 盡情抱擁自我最原始的性感體態(tài) 。
1：身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作 ， 并將雙手手掌置放于強(qiáng)力球上方 。
2：維持前一動(dòng)作 ， 手肘屈曲往下 。
強(qiáng)化部位→胸大肌 。
四、三頭肌訓(xùn)練
進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌 ， 以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí) ， 記得在身體壓下、仰起的瞬間 ， 或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候 ， 全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定 ， 身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害 。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右 ， 記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作 。
1：雙腳前后成弓箭步 ， 縮腹、挺胸 ， 肩膀放松 ， 雙手抓握啞鈴、手肘上提 。
2：維持前一動(dòng)作 ， 運(yùn)用三頭肌的力量將啞鈴上提 。
強(qiáng)化部位→三頭肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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