隨著酷熱的夏季的到來(lái)，愛健身的人又開始按捺不住了 。大家都喜歡在夏季大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)一下，但是夏季健身注意的事情很多，下面有3個(gè)忠告要給夏季健身的愛好者們，趕緊一起去看看 。
一、不宜快速降溫 。
夏日鍛煉后，即使是汗流浹背，也不宜采取快速降溫方法，如進(jìn)空調(diào)房間、吹電風(fēng)扇、冷水浴等 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴(kuò)張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物 。這時(shí)采取快速降溫方式，不僅會(huì)使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關(guān)閉，血液循環(huán)阻力加大，使已經(jīng)疲勞的心臟加重負(fù)擔(dān)，甚至受到損害，同時(shí)由于毛孔的關(guān)閉，散熱減少，使熱量積聚于體內(nèi)，極易造成身體中暑 。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮，血流循環(huán)受阻，造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能及時(shí)排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛 。此外，由于快速冷卻使體溫迅速下降，降低機(jī)體抗病能力，易發(fā)生傷風(fēng)感冒和其他疾病 。
二、不要立即吃冷飲 。
體育鍛煉后，體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中 。胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少 。如果運(yùn)動(dòng)后，立即吃冰凍飲料和食品，突然強(qiáng)烈的冷刺激會(huì)使本來(lái)收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥 。同時(shí)突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞 。因此，在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲 。
三、不要大量飲水 。
夏日炎熱，體育鍛煉后由于出汗較多，人體必然會(huì)口干舌燥 。這時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充些水分，對(duì)人體的健康是有益的 。但萬(wàn)萬(wàn)不能一次性大量飲水，這對(duì)身體疲勞的恢復(fù)和健康極為不利 。因?yàn)榇罅亢人瑒?shì)必造成水分過(guò)多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)和直接妨礙膈肌的活動(dòng)，影響呼吸，而且還會(huì)沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時(shí)過(guò)多的水分進(jìn)人血液，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān) 。此外，大量喝水，促進(jìn)排汗量增加會(huì)帶走更多的鹽分，容易引起頭暈、疲憊和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象 。因此，夏日鍛煉后不要暴飲，可先用溫水漱口，適當(dāng)飲用淡鹽水，采取少量多次方法補(bǔ)充水量，來(lái)滿足人體的需要 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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