現(xiàn)在由于社會競爭的壓力，很多男性都忙于工作，都沒有時間騰出來鍛煉下自己 。久而久之，很多疾病就跟著來了!所以大家一定要做一做健身 。下面就一起去看看中年男人們健身都需要注意哪些事情 。

一、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動 。
二、健身不只是有氧運動
隨著年齡的增加，人體器官也在衰老 。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉 。
三、健身優(yōu)先，不找借口
對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃 。
四、調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練
在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量 。
五、不要小瞧自己
別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈” 。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4% 。80歲時還可以取得較高的運動成績 。
六、注意舊傷
運動一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇 。
七、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部 。如果你習(xí)慣高強度運動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身 。
八、開始訓(xùn)練不要太快
健身訓(xùn)練欲速不達 。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始 。形成習(xí)慣后，再增加運動量 。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要 。
九、運動多樣化
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷 。建議進行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等 。
十、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥 。當(dāng)減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身 。專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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