現(xiàn)在很多男人由于各種原因，都不能避免喝啤酒 。久而久之，加上又沒有運動 。自己的啤酒肚就慢慢的大起來了 。這也困擾著很多的男士朋友 。下面就一起去學(xué)學(xué)要如何運動才能將自己的啤酒肚“甩掉”呢?

一、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿 。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢 。反復(fù)5次 。全過程：30秒 。
二、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。進一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
三、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運動 。然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時間：30秒 。
四、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后 。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘 。重復(fù)5次 。全過程時間：30秒 。
五、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
六、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾 。如此反復(fù) 。時間：30秒 。
七、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直 。抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過程30秒鐘 。
八、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓 。
右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥 。左腳放在右腿前的地上 。抬右腿15次 。換一邊再做 。全過程時間：30秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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