現(xiàn)在健身的人越來越多，健身的方式也是層出不窮 。下面小編要推薦給大家的是一種特殊的健身方式 。床上的按摩操和保健操 。它可以讓你變得更強(qiáng)壯的哦!趕緊去試試 。

>>>>床上按摩操：
床上按摩主要是指在剛醒來時(shí)，借助被窩和身體的熱度對(duì)身體上的各個(gè)部位進(jìn)行充分的按摩，達(dá)到活血安神、健身防病的目的 。同其他按摩方法一樣，床上按摩最重要的是在于堅(jiān)持才能見效，主要方法如下：
一、擦鼻：用中指在鼻翼兩旁上下擦30次，這可以治療鼻病，預(yù)防感冒 。
二、擦頸：用左手擦右頸30下，用右手擦左頸30下 。能夠改善頸部血液循環(huán)并防治頸椎病 。
三、按摩腹和按肚臍：用左手按住右手從上自胸口下至恥骨處按摩30次，再用右手按住左手從上自胸口下至恥骨處按摩30次 。然后用右手中指按肚臍30次 。按摩腹和按肚臍可以防治胃腸病 。
四、按摩眼睛：用雙手食指在眼眶周圍按順時(shí)針方向按摩30次有助于明目提神，改善視力 。
五、按腰：坐立，雙手搓熱，掌心按腰眼、中指按椎骨兩側(cè)，上下來回用力搓，直至有微熱感 。按腰可改善腎臟的血液循環(huán)促進(jìn)排尿 。
>>>>床上保健操：
一、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直 。保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌 。
二、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。
人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕 。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來 。
三、仰臥側(cè)屈 。
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次 。
四、仰臥下肢屈伸 。
做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
五、伸懶腰 。
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體 。同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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