現(xiàn)在很多的男士都在追求自身身材的好看 ， 都想自己可以擁有完美的肌肉塊 ， 這樣不但可以讓自己更有型還能吸引更多人的目光 ， 那么要怎么塑造完美的肌肉塊呢?下面趕緊去學(xué)學(xué) 。

1. 持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張 ， 不論在動作的開頭還是結(jié)尾 ， 都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)) ， 總是達(dá)到徹底力竭 。
2. 組間放松：
每做完一組動作都要伸展放松 。這樣能增加肌肉的血流量 ， 還有助于排除沉積在肌肉里的廢物 ， 加快肌肉的恢復(fù) ， 迅速補(bǔ)充營養(yǎng) 。
3. 念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的 ， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作 。練某一動作時 ， 就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來 ， 即練什么就想什么肌肉工作 。例如：練立式彎舉 ， 就要低頭用雙眼注視自已的雙臂 ， 看肱二頭肌在慢慢地收縮 。
4. 慢速度：
慢慢地舉起 ， 在慢慢地放下 ， 對肌肉的刺激更深 。特別是 ， 在放下啞鈴時 ， 要控制好速度 ， 做退讓性練習(xí) ， 能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習(xí) ， 把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù) ， 很快地放下 ， 浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī) 。
5. 高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時間 ， 只休息1分鐘或更少時間稱為高密度 。要使肌肉塊迅速增大 ， 就要少休息 ， 頻繁地刺激肌肉 。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的 。鍛煉時 ， 要象打仗一樣 ， 全神貫注地投入訓(xùn)練 ， 不去想別的事 。
6. 多組數(shù)：
什么時候想起來要鍛煉了 ， 就做上2～3組 ， 這其實是浪費(fèi)時間 ， 根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位 ， 每個動作都做8～10組 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長 。一直做到肌肉飽和為止 ， “飽和度”要自我感受 ， 其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張 ， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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