很多男士為了能擁有好看的肌肉 ， 都會(huì)去健身房進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練 ， 但是在肌肉訓(xùn)練上有3個(gè)謠言 ， 都是錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法 ， 你上當(dāng)了沒(méi)?趕緊去看看 。

一、謠言：負(fù)重腿伸比杠鈴下蹲安全
真像：最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 單關(guān)節(jié)動(dòng)作(比如腿屈伸)比多關(guān)節(jié)動(dòng)作(比如下蹲與腿舉)更容易致傷 。原因是做腿屈伸時(shí)股四頭肌 ， 各部分并非整體運(yùn)動(dòng) ， 而會(huì)出現(xiàn)獨(dú)立動(dòng)作 。就造成髕骨與大腿骨受到牽扯力與壓力不平衡 ， 從而引起傷害 。
二、謠言：超慢速舉重能練出超大肌肉
真像：超慢速舉重只會(huì)造成超長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練 。有研究員最近研究 ， 兩組舉重練習(xí)者們都進(jìn)行為時(shí)29分鐘練習(xí) ，  第一組受試者做慢速5秒鐘舉起 ， 10秒鐘還原動(dòng)作 。第二組受試者做傳統(tǒng)1秒舉起1秒還原動(dòng)作 。結(jié)果相同時(shí)間內(nèi) ”陜組”比‘慢組”多消耗 71% 熱量 ， 并多舉 250% 總重量 。
提醒：最好增長(zhǎng)力量方法是舉起動(dòng)作完成得越快越好 ， 而放下時(shí)應(yīng)該稍慢而有控制 ， 慢速而有控制 ， 還原動(dòng)作對(duì)肌肉有促進(jìn)增長(zhǎng)作用 ， 而且還能避免運(yùn)動(dòng)傷害 。
三謠言：蛋白質(zhì)吃得越多肌肉增長(zhǎng)越快
真像：某種程度上是真實(shí)因?yàn)榧∪夂铣尚枰銐虻鞍踪|(zhì) ， 但是你并不需要攝入超量蛋白質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng) ， 如果你訓(xùn)練強(qiáng)度較大 ， 攝八蛋白質(zhì)應(yīng)該每公斤體重2-2.6克之間 ， 超出部分則會(huì)被分解為氨基酸與氮 ， 然后被排出體外浪費(fèi)掉或轉(zhuǎn)化為脂肪體內(nèi)囤積起來(lái) 。
提醒：重要是你攝入蛋白質(zhì)時(shí)間以及蛋白質(zhì)與碳水化合物混合比例是否合理 。你運(yùn)動(dòng)之中可以喝杯能量飲料 ， 其中含有1/4 蛋白質(zhì)與3/4 碳水化合物 。訓(xùn)練結(jié)束后幾小時(shí)進(jìn)餐 ， 再過(guò)幾小時(shí)吃次加餐 。把上次比例顛例過(guò)來(lái)樣就會(huì)保持血液中氨基酸含量 ， 并促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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